Calories dépensées par sport et activité physique
Combien de calories brûle-t-on lorsque l’on fait de la course à pied, du vélo, du tennis ou même du repassage ? Quels sports privilégier pour brûler le plus de calories ? Voilà des questions que beaucoup d’entre nous se sont déjà posées. Vous trouverez des éléments de réponse dans le tableau ci-dessous, qui recense le nombre de calories brûlées pour 30 minutes en fonction de l’activité physique et du poids du participant.
Les 10 activités sportives qui brûlent le plus de calories
- La course (running) à vive allure : 800 à 1200 calories par heure
- Vélo elliptique à vive intensité : 760 à 1120 calories par heure
- La boxe : 760 à 1120 calories par heure
- La corde à sauter : 720 à 1080 calories par heure
- Le cyclisme à vive allure : 720 à 1080 calories par heure
- Le handball : 720 à 1080 calories par heure
- Le squash : 720 à 1080 calories par heure
- L’aviron : 700 à 1060 calories par heure
- Le badminton : 630 à 960 calories par heure
- Le Step Fitness : 630 à 950 calories par heure
Pratiquer une activité physique ou un sport pour brûler le maximum de calories est souvent recherché lorsque l’on cherche à perdre du poids. L’activité physique est également une nécessité pour préserver et entretenir son capital santé.
Aujourd’hui, à l’échelle mondiale, un adulte sur quatre a une activité physique insuffisante selon l’OMS.
Calories moyennes dépensées pour 30 minutes d’activité en fonction du poids du participant
Le tableau des dépenses caloriques comprend des activités sportives, mais également des activités physiques de la vie de tous les jours comme faire le ménage, repasser du linge ou tout simplement marcher. Les dépenses caloriques des activités comme la lecture ou encore le sommeil sont également renseignées afin d’apporter des éléments de comparaison. Les valeurs sont indicatives et peuvent varier d’un individu à l’autre notamment en fonction du sexe et de la masse musculaire.
| Activité | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Aérobic (intensité légère) | 125 | 155 | 185 | 215 | 245 |
| Aérobic (intensité modérée) | 160 | 200 | 240 | 280 | 320 |
| Aérobic (intensité vigoureuse) | 175 | 220 | 265 | 310 | 355 |
| Aquabiking | 210 | 250 | 290 | 330 | 370 |
| Aviron (intensité modérée) | 185 | 220 | 255 | 290 | 325 |
| Aviron (intensité vigoureuse) | 290 | 350 | 410 | 470 | 530 |
| Badminton (intensité légère) | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
| Badminton intensité modérée) | 185 | 220 | 255 | 290 | 325 |
| Badminton (intensité vigoureuse) | 260 | 315 | 370 | 425 | 480 |
| Basketball (entrainement) | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Basketball (match) | 204 | 248 | 292 | 336 | 380 |
| Bowling | 72 | 90 | 108 | 126 | 144 |
| Boxe (intensité légère) | 160 | 190 | 220 | 250 | 280 |
| Boxe (intensité modérée / Sparring) | 230 | 280 | 330 | 380 | 430 |
| Boxe (intensité vigoureuse / Match) | 320 | 380 | 440 | 500 | 560 |
| Callisthénie (intensité modérée) | 130 | 150 | 170 | 190 | 210 |
| Callisthénie (intensité vigoureuse) | 200 | 245 | 290 | 335 | 380 |
| Corde à sauter (rythme moyen) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Corde à sauter (rythme rapide) | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Cuisiner | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Cyclisme (16 – 19 km/h) | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Cyclisme (19 – 22 km/h) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Cyclisme (22 – 26 km/h) | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Cyclisme (26 – 30 km/h) | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Danse (foxtrot, slow, waltz) | 65 | 85 | 105 | 125 | 145 |
| Danse (disco, ballroom, square) | 140 | 170 | 200 | 230 | 260 |
| Danse (twist, fast, ballet) | 145 | 180 | 215 | 250 | 285 |
| Dormir | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 |
| Escalade de montagne | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Escalier / Escalier fitness | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Faire le lit | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Football (entrainement) | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Football (match) | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Football Américain (entrainement) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Football Américain (match) | 225 | 270 | 315 | 360 | 405 |
| Frisbee | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 |
| Golf | 110 | 135 | 160 | 185 | 210 |
| Gymnastique | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 |
| Haltérophilie | 80 | 95 | 110 | 125 | 140 |
| Handball | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Jardinage | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Karate / Kickboxing | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Kayak | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Lecture | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 |
| Marche (4 km/h) | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 |
| Marche (5 km/h) | 95 | 114 | 133 | 152 | 171 |
| Marche (6 km/h) | 120 | 144 | 168 | 192 | 216 |
| Motocross | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 |
| Natation (intensité modérée) | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Natation (intensité vigoureuse) | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Plier des vêtements | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Position debout (travail debout) | 57 | 68 | 79 | 90 | 101 |
| Rameur (intensité modérée) | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Rameur (intensité vigoureuse) | 260 | 315 | 370 | 425 | 475 |
| Randonnée | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Repassage | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Roller (intensité modérée) | 140 | 170 | 200 | 230 | 260 |
| Roller (intensité vigoureuse) | 270 | 320 | 370 | 420 | 470 |
| Rugby | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Running (8 km/h) | 210 | 250 | 290 | 330 | 375 |
| Running (10 km/h) | 260 | 310 | 360 | 410 | 460 |
| Running (12 km/h) | 310 | 370 | 430 | 490 | 555 |
| Running (14 km/h) | 360 | 430 | 500 | 575 | 645 |
| Skateboard | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Ski (intensité légère) | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Ski (intensité modérée) | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Ski (intensité vigoureuse) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Squash | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| Step Fitness (intensité modérée) | 168 | 210 | 252 | 294 | 336 |
| Step Fitness (intensité vigoureuse) | 240 | 300 | 360 | 420 | 480 |
| Stretching / Yoga Doux (hatha) | 62 | 75 | 88 | 101 | 114 |
| Surf | 80 | 95 | 110 | 125 | 140 |
| Tâches ménagères | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 |
| Tai Chi | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 |
| Tennis (double) | 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| Tennis (simple) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Tennis de table / Ping Pong | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 |
| Vélo elliptique (intensité légère) | 210 | 250 | 295 | 335 | 380 |
| Vélo elliptique (intensité modérée) | 265 | 315 | 370 | 420 | 475 |
| Vélo elliptique (intensité vigoureuse) | 315 | 380 | 440 | 505 | 565 |
| Volley Ball (entrainement) | 75 | 90 | 105 | 120 | 135 |
| Volley Ball (match) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Volley Ball (Beach volleyball) | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Water Polo | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| Zumba | 210 | 250 | 290 | 330 | 370 |
