8 avantages et bienfaits du vélo elliptique

Le vélo elliptique est un appareil de cardio-training. Faire de l’exercice sur un vélo elliptique est une activité dite aérobique ou plus communément une activité dite « cardio », c’est-à-dire une activité avec une intensité d’effort modérée à élevée, forçant le cœur et les poumons à travailler pour fournir de l’oxygène aux muscles en activité. La pratique du vélo elliptique renforce le cœur et les capacités pulmonaires, améliorant ainsi l’endurance et la capacité cardio-vasculaire dans sa globalité.

Plusieurs études montrent que l’exercice aérobie dans son ensemble, comme celui effectué sur un vélo elliptique, est bénéfique pour la santé. Le vélo elliptique réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore la santé générale et la longévité.

Le vélo elliptique est considéré comme l’un des équipements de salle de sport les plus efficaces pour brûler des calories et par conséquent favoriser la perte de poids. En moyenne, une personne brûle entre 350 et 450 calories en 30 minutes d’exercice modéré à intense avec un vélo elliptique. C’est un appareil de fitness idéal pour augmenter ses dépenses caloriques journalières et perdre du poids facilement. Attention, toutefois, perdre du poids passe également par un rééquilibrage alimentaire pour être efficace et durable.

Contrairement à d’autres machines de cardio ou de musculation, le vélo elliptique à l’avantage de renforcer les muscles de l’ensemlbe corps. C’est un appareil qui permet un travail multiarticulaire complet. Il sollicite à la fois le haut du corps (le dos, la poitrine, les biceps et les triceps) avec le tirage et le poussage des poignées, et le bas du corps (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) avec le pédalier.

Bien que l’elliptique sollicite principalement le bas du corps jambes, il oblige également à engager les muscles du tronc pour maintenir l’équilibre et la posture, ce qui contribue à un meilleur tonus musculaire dans la région abdominale et lombaire. Le pratiquant va ainsi solliciter l’ensemble des groupes musculaires, ce qui en fait un des appareils les plus complets pour l’entraînement et la remise en forme. Une petite salle de gym à la maison concentré dans un seul appareil.

L’un des bienfaits du vélo elliptique réside dans le fait qu’il n’est pas traumatique pour les articulations, contrairement à d’autres sports ou machines comme le tapis de course. Les physiologistes recommandent la pratique du vélo elliptique, car celui-ci ne provoque pas de « force de réaction au sol ». Autrement dit, l’appareil soulage les articulations, notamment les tensions et la pression dans les genoux, les hanches et le dos qu’il est fréquent de ressentir lors de la course, par exemple.

L’un des points forts du vélo elliptique est son mouvement sans choc. Il est doux pour les articulations, ce qui le rend idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou en rééducation, ou tout simplement pour les personnes souhaitant préserver leurs articulations. Ce n’est pas pour rien que l’elliptique est l’un des appareils les plus utilisés par les physiologistes et kinésithérapeutes dans les programmes de rééducation.

L’utilisation régulière d’un vélo elliptique contribue activement à réduire le stress, tout comme toutes les activités physiques. S’entraîner sur un vélo elliptique engendre une libération d’endorphines, l’une des quatre hormones du bonheur, qui agissent comme des analgésiques naturels. Elles aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur général. En somme, rien de tel que de pédaler pour ressentir une sensation de bien-être après l’effort.

Plusieurs études dont celle du « British Journal of Sports Medicine » montre que l’exercice aérobique régulier, comme celle engendrer par l’utilisation d’un vélo elliptique, peut également réduire significativement les symptômes de dépression et d’anxiété.

L’une des grandes forces du vélo elliptique est qu’il offre un moyen efficace d’entraînement ou de remise en forme adapté à tous, quel que soit l’âge, l’état de forme ou le poids. Il se distingue ainsi d’autres équipements comme le tapis de course. La course à pied est souvent contre-indiquée en cas de surpoids car traumatisante pour les articulations. Le vélo elliptique est, quant à lui, à la fois doux pour les articulations et offre un entraînement musculaire et cardiovasculaire complet, ce qui en fait un équipement idéal pour les personnes en surpoids mais aussi pour les seniors qui souhaitent débuter ou conserver une activité physique.

L’utilisation d’un vélo elliptique participe activement à l’amélioration de la coordination et de l’équilibre. Son utilisation nécessite une coordination intersegmentaire, c’est-à-dire la synchronisation des mouvements des bras et des jambes dans un mouvement fluide et continu. Avoir une bonne coordination est essentiel pour les activités quotidiennes, et l’entraîner régulièrement permet de la préserver avec l’âge. Cela aide également à prévenir les chutes, en particulier chez les personnes âgées.

L’exercice elliptique engage de nombreux groupes musculaires, dont les muscles stabilisateurs du tronc. Le renforcement de ces muscles est indispensable pour maintenir l’équilibre et une bonne posture. L’entraînement sur un vélo elliptique améliore significativement la stabilité posturale, ce qui participe également à réduire le risque de chutes et leurs conséquences. Les bienfaits du vélo elliptique sur la coordination et l’équilibre général ne sont plus à démontrer, ce qui en fait un appareil particulièrement recommandé pour les personnes âgées ou celles en rééducation post-blessure.

La majorité des vélos elliptiques, à partir du milieu de gamme, proposent une large variété de programmes d’entraînement à la fois diversifiés et variés. Ils permettent de varier la résistance, l’inclinaison ou encore les objectifs, facilitant ainsi la diversification des séances et une progression constante.

Les vélos elliptiques haut de gamme proposent également des applications ludiques, avec entre autres des simulations de ski de fond pour une immersion complète dans l’effort.