Tout savoir sur le Vélo Elliptique

Le vélo elliptique ou cross trainer est une machine d’exercice physique de type cardio-training. Il fait partie des ergomètres, c’est-à-dire des machines qui reproduisent un mouvement de déplacement. Dans le cas du vélo elliptique, le mouvement reproduit est proche de celui du ski de fond.

Le vélo dit elliptique tire son nom du mouvement réalisé par les pédales lors de l’exercice : celles-ci décrivent une ellipse, contrairement aux pédales d’un vélo classique qui suivent une trajectoire circulaire.

La pratique du vélo elliptique sollicite près de 85 % des muscles du corps, ce qui en fait l’un des appareils de fitness les plus complets. Le vélo elliptique est très populaire en salle de sport et pour l’entraînement sportif, car son utilisation s’accompagne d’une consommation importante de calories, à l’origine de son succès.

Le vélo elliptique est également utilisé dans le cadre de la rééducation et de la médecine du sport. Il a l’avantage de solliciter activement l’ensemble des groupes musculaires tout en étant très peu traumatisant pour les articulations. Lors de la pratique de l’elliptique, les pieds ne décollent pas des pédales, il n’y a donc pas d’impacts pour les articulations.

Le prix d’un vélo elliptique est très variable : il oscille entre 150 € pour les modèles premiers prix jusqu’à plus de 3 000 € pour les modèles professionnels ou sophistiqués.

Le tarif d’un elliptique dépendra de ses caractéristiques techniques principales ainsi que des équipements additionnels dont il dispose : poids du vélo, poids d’inertie, qualité des matériaux, durée de la garantie, écran, ventilateur, cardiofréquencemètre, etc.

Notre article dédié sur les différents modèles de vélos elliptiques par prix et spécificités vous aidera à découvrir les meilleurs modèles.

Les vélos elliptiques économiques, ou d’entrée de gamme, prévus pour un usage occasionnel, ont un prix compris entre 150 et 500 €.

Les vélos elliptiques de milieu de gamme, conçus pour un usage régulier, ont un prix compris entre 500 et 1 000 €.

Les vélos elliptiques haut de gamme et/ou professionnels, conçus pour un usage fréquent, ont un prix supérieur à 1 000 € et peuvent facilement avoisiner les 3 000 € pour les modèles des marques professionnelles comme Matrix Fitness, Nordictrack ou Technogym.

Pour distinguer facilement un vélo elliptique économique d’un vélo de milieu ou haut de gamme, attardez-vous sur la position de la roue. Les vélos de premier prix ont en général la roue située à l’arrière du vélo. Les vélos professionnels, quant à eux, ont généralement la roue d’inertie située à l’avant.

Les vélos elliptiques peuvent être achetés dans de nombreux magasins dédiés au sport. Toutefois, pour bénéficier des meilleurs prix et des derniers modèles, il est souvent préférable de commander son vélo elliptique sur un site en ligne spécialisé.

Le site de Fitness Boutique est le premier site en ligne de vente de vélos elliptiques. La majorité des modèles ainsi que les principales grandes marques y sont disponibles au meilleur prix.

L’enseigne Decathlon figure également comme une alternative pour acheter son vélo elliptique. La marque de sports et de loisirs propose ses propres vélos elliptiques sous la marque Domyos, mais aussi quelques grandes marques à l’instar de BH Fitness, Sole ou encore Nordictrack. Decathlon, sous sa propre marque, propose les modèles de vélos elliptiques les moins chers du marché.

Les principales marques de vélos elliptiques sont :

Decathlon propose ses vélos elliptiques sous la marque Domyos. Certains équipementiers, à l’instar de Reebok ou Adidas, proposent également un ou plusieurs modèles de vélo elliptique, bien que cela ne constitue pas leur cœur de métier.

Plusieurs aspects doivent être pris en considération dans le choix d’un vélo elliptique. Outre la contrainte budgétaire, il est important de s’interroger sur les éléments ci-dessous pour évaluer la qualité d’un vélo elliptique.

Bien que secondaires, d’autres caractéristiques participent au niveau de qualité d’un vélo elliptique :

Maigrir ou perdre du poids nécessite un déficit calorique journalier. Le vélo elliptique est très efficace pour brûler des calories, ce qui explique en partie son succès. La pratique du vélo elliptique fait partie des activités les plus efficaces pour brûler des calories, il s’intègre donc parfaitement dans une stratégie de perte de poids.

Toutefois, la pratique du vélo elliptique n’est généralement pas suffisante à elle seule pour perdre du poids et éliminer de la graisse. Son utilisation doit donc s’accompagner de bonnes pratiques pour perdre du poids, notamment l’adoption d’un régime alimentaire sain et équilibré.

Une demi-heure d’exercice modéré sur un vélo elliptique permet de brûler entre 300 et 400 calories pour une personne de 70 kg. Intégré en parallèle d’une bonne alimentation, le vélo elliptique est un allié redoutable pour conserver ou atteindre un poids de forme.

Autre avantage du vélo elliptique : celui-ci est parfaitement adapté aux personnes en situation de surpoids. Le travail musculaire sur l’elliptique est réparti et sans choc, ce qui facilite son utilisation en limitant le risque de blessure. Il est idéal pour une reprise sportive progressive et en douceur.

La liste des bienfaits de la pratique du vélo elliptique est large et variée. Parmi les avantages et bienfaits reconnus, le vélo elliptique permet entre autres :

L’inertie, exprimée en kilogrammes, correspond au poids de la roue du vélo elliptique. L’inertie de la roue ou le volant d’inertie est l’un des critères les plus importants dans le choix d’un vélo elliptique. Celui-ci va définir l’énergie cinétique générée lors du mouvement. Plus la roue du vélo elliptique est lourde, plus le vélo vous garantira une fluidité et un confort de pédalage pendant l’utilisation.

Le poids du système d’inertie est un critère efficace pour évaluer la qualité d’un vélo elliptique. Pour garantir suffisamment de confort lors du pédalage, une roue d’inertie doit peser au moins 9 kg.

Les modèles de vélos elliptiques professionnels ont généralement une roue dont le poids est supérieur à 20 kg, offrant un confort de pédalage optimal.

Outre le prix, il existe plusieurs différences significatives qui permettent de différencier un vélo elliptique destiné à un usage occasionnel et un vélo elliptique professionnel :

La roue est principalement à l’avant pour les modèles professionnels et à l’arrière pour les modèles amateurs ou d’entrée de gamme.

Le poids du volant d’inertie est généralement inférieur à 10 kg pour les modèles amateurs ou bas de gamme et supérieur à 15 kg (voire 20 kg) pour les modèles professionnels.

Il existe 4 systèmes de freinage : mécanique, magnétique, magnétique motorisé et électromagnétique.

Un appareil elliptique avec un poids élevé est un gage de stabilité et garantit la possibilité d’une utilisation par divers profils d’utilisateurs. Les modèles professionnels ont généralement un poids supérieur à 90 kg.

La longueur de pas, exprimée en centimètres, est un critère à ne pas négliger. Plus elle est importante, plus elle permet de s’adapter à tous les types de foulée.

En général, la longueur de pas est supérieure à 40 cm sur les modèles professionnels.

Le vélo elliptique est un appareil qui permet un travail polyarticulaire. Il sollicite plusieurs articulations et de nombreux groupes musculaires pour que l’utilisateur puisse effectuer le mouvement.

Durant le mouvement, la partie inférieure du corps, notamment les muscles des jambes, est la plus sollicitée. Le haut du corps n’est toutefois pas en reste, l’ensemble des groupes musculaires est mobilisé lors du mouvement avec plus ou moins d’intensité.

Le rameur et le vélo elliptique sont des appareils très complets qui brûlent beaucoup de calories et permettent de muscler l’ensemble du corps.

Le rameur sollicite davantage le haut du corps (deltoïdes, biceps, grand pectoral) et la ceinture abdominale que le vélo elliptique. Lors de la pratique d’exercices sur un vélo elliptique, les bras se meuvent d’avant en arrière, une action de tirage qui se rapproche en partie de celle réalisée avec un rameur, mais de manière beaucoup moins intensive.

L’utilisation du rameur est plus exigeante que celle d’un vélo elliptique. La pratique du rameur sur des exercices longs est difficile, alors qu’il est relativement facile de faire 15 à 30 minutes de vélo elliptique, même pour un débutant.

D’une manière générale, si vous cherchez à effectuer un travail explosif ou à cibler le haut du corps, orientez-vous vers le rameur. Si vous souhaitez un travail d’endurance qui brûle un maximum de calories, préférez le vélo elliptique.

Le vélo elliptique possède trois avantages majeurs sur le tapis de course :

En raison de leur faible impact, le stepper et l’elliptique sont des alternatives conseillées à la course, en particulier lorsque les coureurs subissent des blessures liées à la course.

Chez les sportifs aguerris, dont les performances ont été testées sur tapis et vélo elliptique, l’effort musculaire lors d’exercices d’intensité similaire est plus important sur le tapis de course. À intensité égale, la course à pied brûle donc légèrement plus de calories que le vélo elliptique.

Si votre objectif est de brûler le maximum de calories, le vélo elliptique sera plus efficace que le vélo d’appartement. Une étude comparant les deux types d’entraînement montre que le coût métabolique de l’entraînement à l’elliptique est supérieur à celui du vélo d’entraînement. Cela s’explique notamment par l’utilisation des bras et la position debout.

Le vélo elliptique a également l’avantage de solliciter plus de muscles que le vélo d’appartement, notamment ceux du haut du corps, permettant ainsi un travail musculaire plus complet.

Il n’existe pas de réelles contre-indications à la pratique du vélo elliptique. Celle-ci est même indiquée pour prévenir certaines dégénérescences, comme l’arthrose.

Comme toute pratique sportive, celle-ci doit toutefois rester équilibrée. Une pratique trop fréquente ou un effort trop intense peuvent endommager tendons ou articulations. Les personnes sujettes à des problèmes cardiaques doivent être vigilantes, car la pratique du vélo elliptique peut solliciter fortement le cœur.

En cas de douleur ou d’inconfort, consultez votre médecin.